5 نصائح ضرورية لصوم صحي

ريم قاسم -

تدفع ساعات الصيام الطويلة الجسم إلى استنفاد مخزونه من الطاقة. ويشير خبراء تغذية - وفق تقرير نشرته مجلة Top Sante - إلى أن الصوم الصحي يتطلب التقيد بعدد من النصائح حتى نتفادى الشعور بالتعب والإرهاق:

1 - الترطيب الكافي

يجب أن يكون الترطيب شعارك خلال شهر رمضان. بمجرد الإفطار، يجب على الصائمين شرب كميات كبيرة، كما يجب على الجميع أيضاً أن يتذكروا ترطيب الجسم في السحور قبل استئناف الصيام.

ولكن ما هي المشروبات المفضلة؟ الحساء ومنقوع الأعشاب، ويمكنك أيضًا تناول المشروبات الساخنة، مثل القهوة أو الشاي، ولكن من الأفضل عدم شرب الكثير منها في المساء، لأن ذلك قد يعيق النوم. أخيرًا، يجب تناول المشروبات، مثل الصودا أو عصير الفاكهة باعتدال، لأنها حلوة جدًا، وهي مخصصة لكسر الصيام لتجديد طاقتك.

2 - الأكل الصحي

• ماذا نأكل في الإفطار؟

من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي عند الإفطار، وعدم الإسراف في تناول المعجنات والحلويات، التي لا تشبع الجسم، حتى وإن تناولت كميات كبيرة منها. إليك ما يجب تناوله لكسر الصيام: مشروبات للترطيب مع التمر والتين، أو غيرها من الفواكه الحلوة لتجديد الغلوكوز والألياف، وتوفير الطاقة بسرعة للجسم، ويمكنك شرب عصائر الفاكهة.

واحتفظ بالخبز والحبوب حتى الوجبة التالية، إذ لا ينبغي أن يكون الإفطار مرادفًا لتناول وجبة كبيرة جدًا. فالوجبة الثقيلة لن تؤدي إلى تعطيل الجسم فحسب، بل قد تزيد مشاكل النوم.

• ماذا نأكل في السحور؟

يوصى بتناول الفواكه للحصول على الفيتامينات، وخاصة السكريات البطيئة، مثل الحبوب الكاملة، لتحافظ على نشاطك طوال اليوم. ويعد استهلاك البروتينات (البيض والأسماك واللحوم)، والألياف (الخبز الكامل والشوفان والفواكه مع القشرة)، ضرورياً أيضاً لتزويد الجسم بما يكفي ليوم كامل من دون شرب أو أكل. لذلك، من المهم تناول الطعام جيدًا قبل شروق الشمس.

3 - تناول ثلاث وجبات

يجب على الصائم أن يحاول تناول ثلاث وجبات: الأولى قبل شروق الشمس، والثانية عند الإفطار، والثالثة بعد ساعات قليلة من الافطار (بين 2 إلى 3 ساعات).

وإذا كان ذلك ممكنًا، فقد يكون من الضروري أخذ قيلولة صغيرة في وقت مبكر من بعد الظهر.

4 - الأشخاص الأكثر عرضة للخطر

ينصح الأشخاص، الذين يعانون من مرض السكري، بمراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام، وشرب الكثير من السوائل، وتجنب الحلويات لتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بفترة الصيام.

ويتم تشجيع الأشخاص الضعفاء، الذين يرغبون في الصيام بشهر رمضان، وخاصة النساء الحوامل وكبار السن، أو حتى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الربو، على استشارة الطبيب عند أدنى علامة غير طبيعية. ولسلامة أكبر ينصح بالذهاب إلى طبيبك قبل شهر رمضان وبعده.

5 - ممارسة القليل من الرياضة

حتى لو لم يكن لشهر رمضان أي عواقب كبيرة على صحة الصائمين، فمن الأفضل تجنب التمارين المجهدة والشاقة خلال ساعات الصيام.

ويجب على الرياضيين على وجه الخصوص أن يكونوا حذرين للغاية، حتى لا يرهقوا أنفسهم خلال شهر رمضان.